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歲末年終是除舊佈新大掃除的時刻,開始出現因大掃除而手痠腳麻、抬不起腰桿的的患者至復健科門診就醫,為減少掃除工作造成的傷害,苗栗公館診所復健科陳泰宗提供4項打掃原則,就能不再擔心腰酸背痛找上門。
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3.適當暖身:平時若較少做大量家事的民眾,在清潔工作前要記得做伸展運動暖身,才能減少受傷的機會。
2.刷洗鍋碗瓢盤:由於春節期間大宴小酌的機會較多,通常會有大量的碗盤需要洗滌,若家中沒有洗碗機輔助,最好是將洗碗工作分次或請家人協助,切勿過度勞動造成手肘負擔。
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▲年終大掃除,讓許多婆媽因腰痠背痛而就醫。(示意圖/記者李佳蓉攝)
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1.使用適宜的掃除工具:「工欲善其事,必先利其器」選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。
4.正確打掃姿勢:陳醫師表示,門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾,經常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。如在動作上有疑慮時,應先向專業醫師請教,以免造成身體上的傷害。
在打掃的正確姿勢上,陳醫師也有以下建議:
1.清洗地板:盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把,並避免彎腰擦地;在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,以降低下背部的負擔。
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陳醫師提醒民眾,打掃前記得做伸展暖身運動,進行掃除時要適度休息,切勿逞強而造成身體傷害,如此才能健康舒服過好年。
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▼春節到,有大量碗盤要清洗,醫師建議可分工或分梯次清洗。
4項打掃原則如下:
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2.分段休息:每次打掃30~60分鐘就要休息,並做伸展運動或按摩,如此可讓疲乏的肌肉恢復,以便繼續下一階段的工作。陳醫師提醒,盡量避免一個人重複進行固定工作,才不會累積傷害。
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3.搬提重物:正確的提重物方式是先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;搬提重物時,物品高度若超過胸部,取拿時應墊腳避免拉傷腰部,如需移動重物時,最好採推移的方式。
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記者李佳蓉/綜合報導
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